Hvorfor være taknemmelig er godt for helbredet

Være taknemmelige - ikke nødvendigvis ensbetydende med at fejre Thanksgiving Day, især da han officielt fejret kun i USA og Canada. Eksperter mener, at hvis holdningen til, hvad der sker rundt positivt, er det godt ikke kun påvirker den mentale, men også fysisk sundhed. Forbedrer søvn, reducerer smerte. Derfor er nogle psykologer åbent anbefale at tage den daglige "dosis af taknemmelighed" som vitaminer. Hvordan man gør det?

Hvordan at lære dette?

Det er vigtigt at forstå, at taknemmelighed - dette er ikke den papegøje, "tak" til alle i træk. Dette er en god informeret beslutning i dit liv, forståelse, at kilden til glæde udenfor, ikke inde i dig (det er lidt mere). Det er ikke kun takket være min tante for en ny trøje, men også for eksempel glæden ved den første sne.

Amerikanske Robert Emmons skrev en hel bog om taknemmelighed. Han studerede dette emne i over 15 år. I en tidlig undersøgelse, spurgte han en gruppe af frivillige en gang om ugen for at nedskrive 5 ting, som de er taknemmelige. "Solen på hans ansigt", "Jeg var den oldefar" - er eksempler på svar. En anden gruppe nedskrev forskellige ting hver dag. Ved afslutningen af ​​undersøgelsen blev det konstateret, at dem, der skrev ofte, 25% lykkeligere end andre. Hertil kommer, at de er 30% mere tid på at spille sport og sjældent klaget over hans helbred.

Tak og sundhed

En anden undersøgelse viste, at efter to uger af journaler folk begyndte at sove bedre, og de faldt tryk. Den tredje - at deltagerne begyndte at ryge 40% mindre efter to måneders holde en dagbog af taknemmelighed. Selv mennesker med hjertesygdomme viste en positiv tendens med en regelmæssig puls og færre betændelse.

Da hjernen og kroppen er forbundet med hinanden, forskerne er flere forklaringer på dette fænomen. På den ene side, når vi er spændte (nærmer sig deadline eller skænderi opstod), nervesystemet i en tilstand af fuld kampberedskab. Fordi excitation er produceret cortisol, som kan forårsage helbredsproblemer. Men følelsen af, at livet er smukt, når vi føler positive følelser, hjælper kroppen til at forstå, at alt går godt, og du behøver ikke bekymre dig. Taknemmelighed ophidser det parasympatiske - lindrende - en gren af ​​nervesystemet.

Det menes også, at det hjælper at sætte pris på den følelse af fremtiden, opgiver kortsigtede indrømmelser af hensyn til et godt resultat. For eksempel kan en person forsøger at spise, gå i seng til tiden, ikke at gå glip af en træning, selv før han ville spise fastfood, gik om morgenen og tillader dig selv ikke at gå nogen steder.

Endelig tak kan udjævne din krop - for et godt syn, et klart sind, en smuk næse. Dette fører til, at vi begynder at elske dig selv mere. Hvordan man lærer at være taknemmelig? Her er et par enkle tips.

1. Bly blog

Takket - det er et valg, og komme med en grund til enhver tid. Over tid vil dette ske automatisk. Hold en dagbog - papir eller elektronisk - og til at skrive ned alt behagelig, hvad der foregår. Takket være en nabo, der pænt parkeret. Takket være hans far, han købte mig noget, der var nødvendig. Takket være solen, der fortsætter med at skinne, og så videre.

2. Meddelelse bøderne

Mange mennesker kun fokusere på de vigtige ting: familie, hjem, sundhed. Men det viser sig, at de små fornøjelser ikke kommer til opmærksomhed! For eksempel, i går du holde døren i en butik i dag har været med til at beskæftige sig med elmåleren. Joy? Absolut!

3. Mind dig selv om det

Indtil videre takket være ikke blive en vane, du kan glemme alt om, hvor vigtigt det er at lægge mærke til de behagelige øjeblikke. Bind denne idé, for eksempel at åbne hoveddøren, så et par gange om dagen for at huske præcis.

4. udtaler

Hvis du bliver præsenteret med en smuk tørklæde, kan man beundre dem. Og alligevel - at fortælle donor hvad han har gjort, der husker din foretrukne farve. En sådan behandling gør dig tættere.