10 regler for succesfulde mennesker

Succesen afhænger af evnen til at kontrollere deres følelser og bevare roen i stressede situationer. Consulting Centre TalentSmart (rådgiver 75% af Fortune 500) har undersøgt mere end en million mennesker og fandt, at mere end 90% af dem, der har opnået bemærkelsesværdig succes i erhvervet, er i stand til at kontrollere deres følelser i tider med stress og holde situationen under kontrol.

Stress kan forårsage reel skade på den fysiske og mentale sundhed af en person. For eksempel, forskere på Yale University fandt, at langsigtede bivirkninger føre til en forringelse af de områder i hjernen, der er ansvarlige for selvkontrol. Men på samme tid stress - behovet for menneskelige følelser. Under sin indflydelse i vores øjeblikke af følelsesmæssige spændinger aktivitet når et højdepunkt.

En nylig undersøgelse foretaget af forskere ved University of California, Berkeley fandt, at moderat stress har sine positive sider. For eksempel en kort anfald af stress stimulerer væksten af ​​nye hjerneceller ansvarlige for hukommelse forbedring. Men hvis stress varer længere end et par minutter, er denne evne af hjernen reduceres. Derfor er du nødt til at opleve stress, men det er vigtigt at bevare kontrollen over dem.

Succesfulde ledere intuitivt vælge handlingen, som mindsker deres niveau af stress, uanset hvad der sker, og giver det en kortsigtet karakter. Nogle af disse handlinger kan synes indlysende og banalt, men i følelsesmæssige øjeblikke, mange glemmer dem.

For at forstå, hvad du har

10 regler for succesfulde mennesker

Tag lidt tid ud til at vurdere, hvad du bør være taknemmelige. En undersøgelse udført på University of California Davis, viste, at mennesker, der arbejder dagligt for at udvikle sig i en følelse af taknemmelighed, var i godt humør, god fysisk velvære, følte en bølge af energi. Denne teknik forbedrer humør, fordi det reducerer frigivelsen af ​​stresshormonet cortisol med 23%.

For at undgå spørgsmålet "hvad nu hvis?"

10 regler for succesfulde mennesker

Alle tvivl, startende med spørgsmålet "Hvad nu hvis?", Kun varme stress og angst. Jo mere du bekymre dig om, hvordan tingene vil udvikle sig, jo mindre tid forbliver på den for at finde en måde at tage dig sammen. Hvem ved, hvordan at udøve et folk ved, at spørgsmålet "Hvad nu hvis?" Vil føre dem kun til, hvor de ikke behøver at gå.

Hold positivt indstillet

10 regler for succesfulde mennesker

Positive tanker - en fantastisk måde at slå stress, de skifter din hjerne til andre, mere behagelige ting. Du behøver kun lidt hjælp din vandring sind. Eventuelle positive tanker til at omdirigere dit fokus i den rigtige retning. Når det går godt, og du har et godt humør, gør det forholdsvis let. Men hvis alt omkring ikke går godt, og du er fyldt med dystre tanker, så vil det være mere vanskeligt.

Tænk på din dag og vælge en god begivenhed, der skete for dig. Det kan være enhver lille ting. Hvis du i dag ikke noget godt skete, kan vi huske den foregående dag eller endda i sidste uge. Eller måske dit liv er snart til at ske nogle fantastiske begivenhed? For eksempel er den længe ventede ferie. Tænk over det. Det vigtigste er at vende sin opmærksomhed mod det gode på det tidspunkt, når dine tanker er dystre.

afbryder

10 regler for succesfulde mennesker

Hvis du skal være tilsluttet til at arbejde 24 timer i døgnet, du er i fare. I dit liv for mange faktorer, der kan forårsage stress. Utrolig svært at slappe af, når som helst på din telefon kan komme en besked, der vil få dig til at tænke over at arbejde (og ofte nervøs). Derfor skal du ikke tvinge dig selv til at gå online eller slukke telefonen, og din krop og sind kan slappe af. Du kan ikke afbryde fra arbejde om aftenen på hverdage? Prøv det i det mindste i weekenden. Indstil en periode i løbet af dagen, når du vil være utilgængelige for deres kolleger.

Snart vil du blive overrasket over, hvilken effekt disse pauser dig. Og for så vidt du vil være mindre nervøs, når din tidsplan vil være tid til mental genstart. Hvis du er bekymret for mulige kritik på arbejde, så prøv at gøre det på et tidspunkt, hvor du er usandsynligt, at nogen vil være på udkig efter, så som søndag morgen. Når du vænne sig til det, og kolleger til at acceptere det faktum, at du ikke bruge tid på kommunikation, begynde at gradvist øge i sådanne perioder.

Mindre koffein

10 regler for succesfulde mennesker

Koffein fremmer frigivelsen af ​​adrenalin. Udløser adrenalin mekanisme "kamp eller flugt", som er i en truende situation gør en person enten stå og kæmpe eller flygte. Denne naturlige reaktion svækker rationel tænkning. Det vil helt sikkert hjælpe, hvis du angriber bjørnen, men det kan også gøre ondt - for eksempel, hvis du har brug for at reagere på en skarp brev. Koffein får hjernen og kroppen til alt for ophidset tilstand, adfærd begynder at blive bestemt af følelser. Stress forårsaget af koffein er holdt i lang tid.

Sleep

10 regler for succesfulde mennesker

Måske den nemmeste måde at slå stress. Når en person sover, hans hjerne bogstaveligt genoplader: blander daglige erindringer, holder eller kasserer dem. Som et resultat, du vågner udhvilet og klar i hovedet. Hvis du sover lidt eller forkert, din selvkontrol, opmærksomhed og hukommelse svækkes. Mangel på søvn i sig selv øger stress hormon niveauer, selv i fravær af en ydre årsag. På grund af det hårde arbejde, du kan føle, at du har ikke tid til at sove, men en normal nattesøvn kan være den eneste faktor, der vil hjælpe dig med at bevare kontrollen over forløbet.

Tror ikke dårligt om dig selv

10 regler for succesfulde mennesker

For at kunne styre stress er meget vigtigt at være i stand til at undertrykke i opløbet dårlige tanker om mig selv. Og, jo længere du bladre gennem dem i hovedet, jo mere strøm, de får. Husk: det er bare en tanke, ikke fakta. Når du forstår, at de kan have dig, at den indre stemme på dette tidspunkt sige: "Vi er nødt til at stoppe op og skrive det hele ned." Det skal bogstaveligt stoppe, hvad du gør i dette øjeblik, og skrive ned, hvad vrimler i dit hoved. Når du har formået at bremse de negative tanker, kan du mere rationelt og klart vurdere deres troværdighed.

Mest sandsynligt, dine udsagn, hvor du bruger ordet "aldrig", "det værste", "aldrig igen" og så videre. E., ikke svarer til virkeligheden. Hvis de tanker på papir stadig synes objektive fakta, vise din rekord den person, som du har tillid til, og se, om den er enig med dig. Efter dette, skal sandheden komme ud. Det øjeblik, hvor du indser, at sindet - det er ikke de faktiske forhold, vil du være i stand til at bryde ud af den onde cirkel af mørke og finde en vej ud af den tilstand af stress.

Ændre udseendet af ting

10 regler for succesfulde mennesker

Hvis du ikke kan styre begivenhederne, kan du styre din reaktion på dem. Efter alt, den forvrængede opfattelse af de faktiske forhold næret frygt og angst. Så før du begynder at lide, for et øjeblik, så prøv at se på situationen fra den anden side. For eksempel, lave en liste over specifikke ting, som du ikke kan opnås, eller at volde dig angst. Især når det kommer til mentale formuleringer i stil med "alt går galt" eller "der sker ikke noget." Når du begynder at skrive, vil du indse, at omfanget af problemerne er langt mindre end det syntes.

Breathing

10 regler for succesfulde mennesker

Den nemmeste måde at specificere stress på døren - at trække vejret ordentligt. Det bliver nødt til at lære din hjerne til at koncentrere sig om opgaven ved hånden uden at blive distraheret til noget andet, især forstyrrende tanker. Så snart du bemærker tegn på stress i hjemmet, bruge et par minutter at forsøge at fokusere på din vejrtrækning. Luk døren, fjerne noget, der distraherer dig, bare sidde på en stol og trække vejret. Din opgave - at holde det hele tiden, ser vejret, og ikke blive distraheret af den part tanke. Tænk over hvordan du føler, når du ånder ind og ud. Ved første øjekast ser det ganske simpelt, men faktisk er det svært at overleve mere end et eller to minutter. Din hjerne vil helt sikkert forsøge at distrahere dig, og, mest sandsynligt, vil han lykkes. Intet galt: prøv igen at fokusere på din vejrtrækning. Hvis ikke, tælle dine vejrtrækninger - for eksempel op til tyve. Så start med enheden igen. Hvis banke fra kontoen, kan du altid starte forfra.

Denne øvelse kan synes alt for let eller lidt fjollet, men du vil blive overrasket over den ro, der føler i slutningen. Og ved hvor let du vil forvise forstyrrende tanker, som syntes at have slået sig ned i hjernen for evigt.

Må ikke være genert til at bede om hjælp

10 regler for succesfulde mennesker

Ønsket om at løse alle meget fristende, men ofte ineffektive. At bevare roen og personlig effektivitet, skal vi være i stand til at genkende vores svaghed og at ikke med at bede om hjælp, når du har brug for det. For at gøre dette, skal du have en kreds af støtte - venner, et team på arbejdet, derhjemme, der vil støtte dig i vanskelige tider, når du ikke vil være i stand til at klare selvstændigt. Du ser for dig selv, der er de mennesker i dit liv. En simpel diskussion med dem dine bekymringer bliver nødt til at gå ud frygt, reducere stress, og vil se på, hvad der sker fra siden. Desuden vil folk fra din kreds af støtte kunne se output, som du ikke mærke til - de er ikke følelsesmæssigt forbundet med denne situation. Beder om hjælp ikke kun reducere stress, men også forbedre dine personlige relationer med disse mennesker.