25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Vores energi er direkte relateret til de fødevarer, vi spiser. De produkter, som vi vælger at mætte din krop kan enten øge vores vitale energi, eller reducere den. Her er en liste over energirige fødevarer, der vil understøtte din generelle tilstand og sundhed. De er 25, så komme i gang!

1. Æbler:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Alle ved, at "et æble om dagen - og du behøver ikke en læge," og det er faktisk! Æbler indeholder mange vitaminer og mineraler, de er også en rig kilde af flavonoider og polyfenoler, som er stærke antioxidanter. Prøv at spise dem hver morgen og tilføje til smoothies.

2. Bananer:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

bananer - en af ​​de bedste kilder til kalium, hvilket bidrager til at opretholde et normalt blodtryk og hjerte aktivitet af organismen. Bananskræl dækket, så du kan smide dem i din taske eller bære i hånden. Denne snack vil uden tvivl øge din energi niveauer i løbet af en frokostpause.

3. Rød peber

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Sød peber fyldt med antioxidant vitaminerne A og C, som er nødvendige for skønheden i din hud. Rød peber bl.a. omfatter lycopen, som tjener til at forebygge kræft. Hvis du vil have en solid pohrustet, rød peber perfekt egnet. Prøv at dyppe den i saucen under dit frokost snack.

4. Humus:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Hummus tjene sund, fyldt med energi snack, der er sikker på at slukke din trang til slik og salt. Dette er en fremragende aktivator af energi i kombination med andre elementer fra denne liste, såsom rød peber, gulerødder og agurker. Prøv at forberede frisk hummus kikærter (ært) med zucchini squash, i stedet for den traditionelle kikært med frisk tahini (sesam pasta). Du vil stadig få aminosyrer og calcium frisk tahini, men i en lys, ikke-stivelsesholdige uniform.

5. Naturlig mørk chokolade:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Hvis du har en sød tand, naturlig mørk chokolade helt sikkert tilfredsstille denne trang, og det er bedre end søde snacks, der indeholder raffineret stivelse, som ødelægger vitaminer er nødvendige for energi. Det anbefales at spise noget mejeri, nemlig naturlig mørk chokolade, fordi det indeholder det største antal kraftige antioxidanter. Men det indeholder sukker, så du bør begrænse sit indtag af 1-2 ounce (ca. 57 gram) per dag.

6. Græskarkerner

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Disse frø blot et lager af mineraler såsom magnesium, jern og calcium, og vitamin K-proteiner. Vær sikker, græskarkerner tilfredsstille din lyst til at spise, når du vil være forpligtet til at forbedre deres præstationer. De er lettere end de nødder, så prøv at drikke en kvart kop frø i eftermiddag, et par timer efter middag, især hvis du er ude efter grundlæggende arbejde, eller hvis tiden før frokost varer for længe.

7. Gulerødder:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Gulerødder indeholder store mængder af fibre, så det vil være en god måde at crispy undertrykke akut sult, uden at glemme om korrekt ernæring. Den indeholder store mængder af vitamin A i form af beta-caroten, som er nyttig for vision. Hertil kommer, at gulerod er en grøntsag, integreret perfekt med de fleste andre produkter, er det perfekt til en snack i løbet af dagen.

8. Selleri:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

selleri er forfriskende kilde til fibre, vitaminer B og C. Det har en diuretisk virkning, takket være balancen i den indeholdt kalium og natrium elektrolytter, som hjælpe slippe af med overskydende væske i kroppen. Selleri også besidder anti-inflammatoriske egenskaber. Hertil kommer, det går godt med hummus som en mere omfattende mellemmåltid, eller prøv at føje den til den grønne cocktail (se. Nedenfor).

9. Grøntsagssuppe:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Forbered grøntsagssuppe - en god måde at få den nødvendige mængde af grøntsager i koldt vejr. Der er ikke noget bedre end en varm skål suppe, så prøv at øge deres energi portion af økologiske grøntsager. Fordi suppen - det er en blanding, og din krop kan nemt absorbere de næringsstoffer bliver tilgængelige, uden at spilde energi på deres spaltning.

10. Citric vand:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Dette kan synes simpel, men sip vand med citron (kold eller varm) - kendt fremgangsmåde energiforsyningen. Dehydrering er en væsentlig årsag til træthed, så drikke i små slurke. Citron giver ekstra afgift vitaminer og enzymer. Så det er sikkert at starte dagen med en kop varmt vand med citron.

11. Havregryn:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Havre er en af ​​de sundeste kulhydrater, som du kan finde. Prøv at spise havregryn om morgenen, og efter 25 minutter kan du spise noget frugt, eller hvis du stadig er sulten, grøn cocktail. Drys med kanel grød til endnu større fordele og smag.

12. Bright grøn cocktail:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Prøv at blande en del af denne cocktail, når du føler træthed. Den indeholder en enorm mængde af grønne områder i en drik en lille mængde af frugt til sødme, så smager simpelthen lækkert. Fyldt med vitaminer, enzymer, mineraler, aminosyrer og fiber rige, vil det være for dig en fremragende dagligt ritual for morgenmad og eftermiddagste.

13. vandmelon:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Vandmelon er perfekt til en snack, især om sommeren. Den indeholder lycopen, der, som tidligere nævnt, er forbundet med forebyggelse af kræft. For at opnå maksimal fordel spiser vandmelon på tom mave. Ligesom andre ikke-stivelse / fedtfattig frugt, fordøjes det hurtigt og skal bestå af maven at gære tidligt efter en langsom fordøjelse af resten af ​​fødevarer.

14. Coconut vand:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Drik kokos vand - en af ​​de bedste måder naturlig hud hydrering. Det er fyldt med elektrolytter og har afgiftende egenskaber. Unge kokosnødder fungerer bedst, men det er ikke altid praktisk (!). I dag kan du finde kokos vand i kartoner i de fleste købmandsforretninger sund mad.

15. Grøn salat:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Der er ikke noget bedre end en grøn salat til at give en eksplosion af energi. Grønne grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der fordøjet ret hurtigt, så du føle energigivende. Brug en lys citron sauce - en perfekt måde at få noget mad, når du føler en mangel på energi.

16. Pineapple:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Pineapple let fordøjeligt og bromelain indeholder et enzym, der hjælper fordøjelse og renseegenskaber. Igen, glem ikke at have en ananas på en tom mave og ikke kombinere det med andre produkter.

​​17. Blåbær:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Blueberry - lækker Energigivende underskredet. Disse bær er også kendt for deres step-up hjernens aktivitet og øger energi egenskaber, så det er godt at spise dem, før testen, eller når du bare har brug for at fokusere. Disse bær er altid i overflod!

18. Avocado:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Fyldt med fibre, sunde fedtstoffer og fibre, kan avocadoer være et af de vigtigste produkter i din dag. Han vil holde din hud glat og unge. Det er også kendt, at avocado hjælper med at reducere kolesterol niveauer. Hvis du ikke ønsker at spise det bare sådan, prøv at tilføje avocado til salater.

19. Rå granola (müsli, kun en af ​​de ingredienser, som du kan lide det):

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Granola er en egnet mellemmåltid, hvis du føler dig sulten midt på dagen. Sørg for at du vælger den granola, som ikke har været over-behandling (og bedre at vælge rå, hvis du kan finde en), helst glutenfri og tonsvis af sukker. Og den bedste ting at forsøge at gøre det selv fra boghvede.

20 Urtete

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Du kan drikke urtete, hvis du ikke ønsker at spise om natten, om morgenen eller midt på dagen. Bare vær sikker på, at det ikke har koffein. Det er bedst egnede røde rooibos, fordi det indeholder en masse antioxidanter og er behageligt at smagen.

21. Tørrede figner

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Tørrede figner overraskende godt renser blodet, hjælper med at fjerne slim og giftstoffer fra vores krop. Sørg for, at du vælger producenten ikke tilføje til det sukker og andre tilsætningsstoffer. Figurerne indeholder en temmelig stor mængde sukker, så du bør begrænse størrelsen af ​​portioner få tricks. Hvis du har problemer med candidiasis eller sukker niveauer, bør du undgå tørret, og spise mere frisk frugt.

22. Strawberry:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

En fremragende produkt indeholdende fibre, en stor mængde af C-vitamin og biotin (anvendelig til hud, hår, negle) og folinsyre. Jordbær er rig på antioxidanter. Ideel til sommer!

23. Quinoa:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Quinoa - kryds, som er et perfekt supplement til din kost, fordi det er et komplet protein, som indeholder essentielle aminosyrer. Dette er en af ​​de mest næringsrige korn og stoffer, som man kun kan vælge.

24. Agurker:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Agurker er velkendte som vegetabilsk, mineralsk-rige silicium. Det er lækkert, fugtgivende og nærende mellemmåltid, nice af sig selv, og dyppet i hummus. Prøv at lave en agurkesalat med naturlig æble cider eddike.

25. Sauerkraut:

25 lette snacks, der vil give dig energi til hele dagen

Sauerkraut - fødevarer rige på probiotika. Probiotika bidrager til dannelsen af ​​B-vitamin, som, bare rolig, vil fylde dig med energi til hele dagen.